- MBSR(마음챙김 명상) 온라인 교육 모집 안내 -
　'8주 과정으로 수료증 발급됩니다'



안녕하세요.
옹달샘 명상지도자 백기환입니다.

이제 명상은
현대인의 바쁜 일상 속에서
중요한 도구로 활용되고 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하고, 현재의
순간을 더 충실하게 살아가게 하며, 자신과 타인에
대한 깊은 이해와 공감을 키울 수 있는 실제적인 방법을
제공하기 때문입니다.

하지만 명상이 좋다는 건 익히 들어 알고 있지만,
제대로 배우려면 어떻게 첫 발을 떼어야 할까요?
초보자가 쉽게 따라 할 수 있으면서도 기초부터 탄탄히
다질 수 있을지 궁금하고, 종교적이지 않을까 하는 걱정을
내려놓고 싶으실 것입니다.

오랜 기간 과학적으로
검증된 명상 프로그램이라면 더욱 안심할 수 있습니다.
체계적이고 믿을 수 있는 명상 프로그램을 찾고 계신 분들께
세계적으로 인정받는 과학 기반의 마음챙김 프로그램,
MBSR(Mindful Based Stress Reduction)을 소개합니다.

MBSR, 이런 분들께 추천합니다.
기초부터 차근차근 명상을 배우고 싶은 분
종교와 관계없이 과학기반의 명상을 하고 싶은 분
명상으로 몸과 마음의 건강을 지키고 싶은 분
직장 스트레스로 매일 아침 출근이 힘겨운 직장인
우울, 불안, 스트레스로 힘겨운 분
삶의 소용돌이에 휩쓸려 중심과 균형을 되찾고 싶은 분
정신없는 일상에서 집중력과 평온함을 되찾고 싶은 분
고요하고 명료한 마음으로 삶을 밀도 있고 충만하게 살고 싶은 분

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현대의학의 허브에서 탄생한 MBSR
MBSR은 글로벌 ‘마음챙김 혁명’의
불씨를 지핀 존 카밧진 박사가 1979년 창안하였습니다.
MBSR이 탄생한 곳은 고요한 사원이 아니라, 인간의 생로병사가
펼쳐지는 병원, 매사추세츠 의과대학이었습니다.
현대의학의 허브에서 시작된 MBSR은 전통 마음챙김 명상과
심신의학(Mind Body medicine)을 통합하여 만성질병 환자들의
스트레스 치유에 기여했습니다.

종교를 벗고 과학을 입은 명상, MBSR은
명상 전통의 핵심을 계승하면서도 특정 종교나
문화에서 자유롭습니다. 마음챙김은 인류 보편의
정신 자원으로 어떤 종교나 신앙을 갖고 있든, 마음챙김의
본질을 체득하고 그 유익함을 누릴 수 있습니다.

MBSR의 효과를 밝힌 과학 연구가 지난 40여 년간
꾸준히 축적되었습니다. 마음챙김을 주제로 학술지에
발표된 연구 논문의 수는 2013년 기준 3000편에 달합니다.
이제는 전 세계 800여 개 의료 기관에서 실시하고 있는 보완의학
서비스이자, 대중을 위한 심신 건강 프로그램으로
굳게 자리매김하였습니다.

[MBSR의 효과]
MBSR은 스트레스, 불안, 우울, 공황장애 완화,
만성통증 환자의 통증 완화 및 삶의 질 향상, 고혈압 개선,
심혈관 건강 개선, 노화 지연 효소인 텔로머레이스 수치 증가,
수면의 질 향상, 뇌 구조의 변화(신경가소성) 및 면역 증진, 섭식 등
행동과 생활습관 변화, 웰빙과 활력 있는 삶 등에
효과가 있다고 밝혀졌습니다.

주류사회에 자리 잡은 명상, MBSR을
기점으로 마음챙김은 기업, 학교, 스포츠,
법조계, 군대 등에 보급되어 주류사회에 자리 잡아 활용되고
있습니다. 고 스티브 잡스를 비롯하여 명상하는 CEO들이 늘어나고 있고,
구글, 마이크로소프트를 필두로 다수의 기업들이
마음챙김을 받아들이고 있습니다.

누구나 쉽게 온라인 줌으로
매주 한 번씩 지도자의 안내에 따라
명상의 기초부터 배우고 경험할 수 있는
MBSR 과정에 관심 있는 분들은
아래의 안내에 따라 신청 바랍니다.



[참가자 후기]

"MBSR 수업의 체계적인 프로그램과 정유경 선생님의
명료하고 차분한 수업 진행을 8주 동안 경험할 수 있어서 좋았습니다.
매 순간 알아차림을 하면서 삶이 더 평온해지고, 마음에 여유도
많이 생겼습니다. 말을 하다가 또는 이야기를 듣다가 어떤 감정이
생겨나면 잠시 멈추고 내 안으로 주의를 기울이는 힘이 생겼습니다.
그 순간 자신이 오롯이 지금 이곳에, 있는 그대로 현존하고 있는
기쁨이 피어오르는 것을 느낍니다. 또한 명상이라는
공통의 지향점을 향해 모인 분들과 소중한 이야기를 나누면서
배우고 공감했습니다. MBSR 수업을 계기로 명상적인 삶을 살아야겠다는
새로운 다짐도 해 봅니다. 감사합니다."

"이미 주변에 MBSR 홍보 대사가 되었습니다. ^^
제 일상의 삶에서 잔잔하면서도 커다란 변화를 스스로 깨달으면서
미소 짓는 횟수가 대폭 늘어났답니다. 존 카밧진의 말처럼,
MBSR은 개인의 행복을 넘어 인류의 행복에 단단한 초석의 역할을
하리라 확신합니다. (기회가 되면 저도 MBSR 지도자 과정을
밟아서 필요로 하는 사람들을 돕고 싶습니다.)"

"다양한 명상 수련 방법을 통해 몸과 마음의
감각을 생생히 느낄 수 있었어요. 저 스스로 매일 하는
명상 수련이 더욱 활기가 생겼습니다. 명상이 끝난 후
MBSR의 7가지 태도를 마음속으로 되뇐 후 하루를 시작하는
습관이 생겼습니다. 명상적인 삶에 꼭 필요한 태도이니까요.
이렇게 함께 수련할 수 있었음에 감사하는 마음입니다."

"삶을 살아가는데 든든한 조력자를 얻은 듯이
마음챙김으로 인하여 저의 마음이 충만해졌습니다."

"명상하는 방법을 구체적으로 알게 되었고, 나를 돌본다는 것과
진정한 쉼이 무엇인지 깨닫는 기회가 되었다. 그리고 일상에서
매 순간 잠시 멈추고 객관적으로 상황을 관찰할 수 있게 되었다.
그래서 쉽게 감정이 흔들리지 않고 스트레스에서도 멀어진 것 같다."

"순간순간 올라오는 일상에 화를 다스릴 수 있었고
호흡을 알아차리고 가다듬는 방법 등을 배웠습니다. 참여하면서
지도자님 수업 중 소그룹회의방으로 가서 참여자 분과 일대일로 대화를
나누는 시간이 참 좋았습니다. 앞으로 인생을 살아가면서
순간순간의 감정이 휘몰아칠 때 나를 다스리는 것에
큰 도움이 될 거라 생각됩니다."

"마음챙김명상(MBSR)을 통하여 기억하고 싶지 않은
감정들이 일어났을 때  현재로 의식을 돌아오게 하는 순간들이
놀랍고 신기합니다. 숲에서 하는 호흡 명상이나 걷기 명상을 응용하고 있는데  
스트레스로부터 해방된 느낌도 들고 현재 상황에 좀 더 집중할 수 있고
무엇보다 건망증이 줄어 들은 것 같아서 참 좋습니다."

"무덤덤 무감각했던 내가 세세한 감각을 느끼며 피부에
와닿는 바람결, 햇살, 갖은소리에도 집중하며 내 감각을 알아차려도
보고, 평화로운 내적인 마음 상태에 빠져 한없는 자애로움도
느껴본 과정이었다. 수행을 꾸준히 한다면 자기 돌봄이
충분히 가능할 듯한 멋진 과정이다."

"이번 프로그램을 통해 나 자신에게 조금 더 친절해지고,
너무 잘 하려고 애쓰지 않으며, 스스로를 따뜻한 시선으로
바라보게 되었습니다. 아울러 주변에도 그렇게 대할 수 있는
여유가 생겼다고 느꼈습니다."

"수업에 참여하기를 참 잘했다는 생각이 듭니다.
일상에서 두 발을 땅에 딛고 있는 안정감이 더 느껴집니다."

"스트레스 상황에서 자동 반응 하는 빈도수가 많이
줄어드는 경험을 하였습니다."

"나의 몸과 마음에 주의를 기울이는 시간과
훈련의 기회가 처음엔 낯설었지만 너무 좋았습니다.
불안과 걱정으로 가득 찼던 주말의 시간을 점점 온전한 휴식의
시간으로 채워지게 되었습니다. 순간순간 내가 현재 이 순간에 살아 있고
느끼고 있음을 알아차리는 훈련을 통해 현존의 나에
충실한 하루하루가 되기를 기대합니다."

"명상을 체계적으로 체험하고 이해하는 계기가 되었고
8주간의 프로그램을 통해 삶의 순간순간을 알아차리고
생활화하며 삶이 개선되고 있음을 느낀다."

"지금 이 순간에 머무는 것이 삶을 얼마나 밀도 있고
충만하게 하는지 어렴풋이 깨달았습니다. 앞으로 더
풍성해지리라 기대감이 듭니다. ~^^ "

"멈추면 자신에게 선택권이 많아진다는 것을 깨닫는 시간이었습니다."

사랑합니다.
감사합니다.

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